Czas jest niedocenianym społecznym czynnikiem determinującym zdrowie. Z publikacji w The Lancet Healthy Longevity wynika że ramy w których obecnie żyjemy w dużej mierze ignorują ograniczenia czasowe, które znacząco wpływają na zdrowie mózgu. Błędnie zakładamy, że czasu nam wystarczy.
W opublikowanym w październiku 2025 r. w The Lancet Healthy Longevity artykule “Making time for brain health: recognising temporal inequity in dementia risk reduction” grupa naukowców (Susanne Röhr, Simone Reppermund, Annabel Matison, Suraj Samtani, Perminder S Sachdev) przedstawiła bardzo ciekawe dane, dotyczące uwarunkowań, wpływających na zdrowie mózgu. Tłumaczą, że czas nie jest tłem, tylko głównym graczem a założenia, że jest elastyczny i można go kontrolować, nie sprawdzają w bardzo wielu przypadkach. Wiele osób żyje z ubóstwem czasu i brakiem równowagi czasowej, które podważają zdrowie mózgu.
Czas snu
Zgodnie z konsensusem amerykańskich organizacji The National Sleep Foundation oraz American Academy of Sleep Medicine osoby dorosłe (18–64 lata) powinny spać około 7–9 godzin na dobę. Jeżeli ktoś regularnie śpi krócej niż 7 godzin, grożą mu różnorodne, konsekwencje zdrowotne takie jak: cukrzyca, depresja, choroby serca, nadciśnienie tętnicze a nawet udar mózgu. To nie koniec.
Naukowcy dodają, że niedostateczna ilość snu wiąże się też z upośledzeniem funkcji odpornościowych, zwiększoną podatnością na procesy zapalne i upośledzoną neuroplastycznością, co potwierdzono w badaniach na zwierzętach. Można przypuszczać, że przekłada się to na obniżenie sprawności poznawczej, czyli np. na problemy z pamięcią. Z artykułu opublikowanego w The Lancet Healthy Longevity wynika, że podstawowa potrzeba wystarczającej ilości snu często nie jest zaspokajana, co ma negatywny wpływ na zdrowie mózgu.
Czas ruchu
Zgodnie z wytycznymi WHO z 2020 r. dorośli powinni mieć co najmniej 150-300 min. aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywność tygodniowo. Do tego typu wysiłku należy np. szybkie chodzenie, bieganie, skakanie na skakance, czy pływanie. Aktywność aerobowa cechuje się wzrostem częstotliwości rytmu serca u osoby ją wykonującej. Co ciekawe, niekorzystny siedzący tryb życia jest bardzo rozpowszechniony w wielu krajach o wysokich dochodach.
Na przykład dorośli w USA spędzają średnio 9,5 godziny dziennie siedząc – zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym. Jak dowiadujemy się z badań dotyczących osób, dysponujących ograniczoną ilością czasu, nawet krótkie okresy aktywności (około 10 min.) mogą przynieść mierzalną poprawę sytuacji zdrowtnej. Codzienne aktywności mogą obejmować np. nasilenie koncentracji, rozciąganie lub jogę, czy ćwiczenia oddechowe.
Czas odżywiania
Jak dowiadujemy się z artykułu w The Lancet Healthy Longevity spedzamy średnio 1,5 godziny dziennie na jedzeniu i piciu. Co ciekawe czas ten różni się w zależności od kraju…
Cały artykuł do przeczytania w e-wydaniu “Rynku estetycznego“
Chcesz wiedzieć więcej?
Ten i wiele innych ciekawych artykułów nt. medycyny estetycznej do przeczytania w numerze „Rynku estetycznego”.
Prenumeratorów zapraszamy do korzystania z e-WYDANIA
